たぷたぷの二の腕を適度に引き締まった筋肉に変えるには、上腕三頭筋を鍛えることが必要です。物を持ち上げるときに良く使う二の腕の前面の部分（上腕二頭筋）に比べ、背面の部分（上腕三頭筋）はあまり使われず、エクササイズで意識的に運動しないとたるみが出やすくなります。筋肉強化が目的ではないので、専用のダンベルを使わなくても、水を入れたペットボトルでも十分です。
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二の腕を引き締めるためのエクササイズとしては、ダンベルを持った腕を上に挙げて曲げ伸ばしをするトレーニング（フレンチプレス）と背中の後ろに引いて曲げ伸ばしをする方法（キックバック）があります。一つ目は、一つのダンベルを片手か両手で持ち、肘を上に伸ばす、肘の位置を動かさないように頭の後ろにゆっくり下ろす、戻す時もゆっくり上げる。曲げ伸ばしは重さを感じながら行いましょう。二つ目は、ダンベルを片手で持ち、脚を肩幅ほどに広げて体を前傾、片方の手は体を支えるため膝の辺りに置いておく。ダンベルを持った腕を肘を動かさないようにして背中の後ろに伸ばし、曲げ伸ばしを行う。
どちらもやってみると二の腕の裏側が効いているのが意識できると思います。
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